Voeding voor jou en je baby
Tijdens de zwangerschap en de kraamtijd heeft je lichaam extra zorg nodig. Hier vind je in een overzichtelijke opbouw alles over gezonde voeding in deze bijzondere fase.
Gezonde basis
Een gevarieerd dieet met veel groente, fruit, volkorenproducten en eiwitrijke voeding vormt de basis voor jou en je baby.
Voedingsstoffen
Foliumzuur, ijzer, vitamine D en omega-3 zijn extra belangrijk tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Kraamweek
Warme, voedzame maaltijden helpen je lichaam te herstellen na de bevalling. Denk aan soepen, stamppotten en havermout.
Zwangerschap & kraamtijd
Wat je nodig hebt verschilt per fase. Hieronder zie je per periode waar je op kunt letten.
Voedzame keuzes voor twee
Tijdens de zwangerschap groeit er een nieuw mensje in je buik. Je lichaam heeft daarom extra behoefte aan ijzer, calcium, eiwit en gezonde vetten. Eet gevarieerd, drink voldoende water en neem foliumzuur in de eerste weken.
Herstel en energie
Na de bevalling heeft je lichaam rust en herstel nodig. Warme maaltijden, voldoende vocht en regelmatig eten helpen je hierbij. Bij borstvoeding zijn extra vocht en eiwitrijke voeding belangrijk.
Voordelen van borstvoeding
Borstvoeding biedt veel voordelen, zowel voor je baby als voor jezelf.
Voor de baby
- Moedermelk bevat alles wat een baby nodig heeft: eiwitten, vetten, lactose, vitamines, ijzer, mineralen, water en enzymen precies in de juiste hoeveelheden.
- Baby's die borstvoeding krijgen zijn gezonder. Moedermelk helpt schadelijke bacteriën in de darmen te voorkomen.
- Moedermelk is schoon, vrij van bacteriën en beschermt tegen infecties.
- Moedermelk heeft de juiste temperatuur en is direct klaar wanneer je baby het nodig heeft.
Voor de moeder
- Borstvoeding vermindert bloedingen na de bevalling en verkleint de kans op bloedarmoede.
- Door borstvoeding te geven kom je vaak sneller terug op je oude gewicht.
Kunstvoeding
Geef je geen borstvoeding omdat het niet lukt of omdat het jouw keuze is? Dan is kunstvoeding een goed alternatief.
Wat is kunstvoeding?
Kunstvoeding wordt ook wel flesvoeding of zuigelingenvoeding genoemd. De voeding is zo goed mogelijk afgestemd op de behoeften van je kindje. Onze kraamverzorgenden informeren je over zowel borst- als flesvoeding en vertellen je waar je op moet letten.
Tips voor kunstvoeding
- Haal vóór de geboorte alvast flesjes, spenen en kunstvoeding in huis.
- Kies de kunstvoeding die past bij de leeftijd van je kindje.
- Raadpleeg het Voedingscentrum voor uitleg over hoeveelheden, klaarmaken en geven.
Wat heb je nodig?
- Zuigelingenvoeding voor baby's van 0 tot 6 maanden
- 2 zuigflessen met een goede maatverdeling vanaf 20 cc
- Flessenspenen voor pasgeborenen (zelfde merk als de flessen)
- Zuigelingenspeentjes vanaf dag 0
- Flessenborstel
Veelgestelde vragen
Mag ik alles eten tijdens de zwangerschap?+
De meeste voeding is veilig. Vermijd rauw vlees, ongepasteuriseerde zuivel, rauwe vis en alcohol. Onze kraamverzorgster geeft je graag persoonlijk advies.
Heb ik extra vitaminen nodig?+
Foliumzuur wordt geadviseerd voor en in het begin van de zwangerschap. Daarnaast kunnen vitamine D en eventueel ijzer aanbevolen worden. Raadpleeg hiervoor je verloskundige of huisarts.
Welke voeding is goed tijdens borstvoeding?+
Blijf gevarieerd eten en drink voldoende. Er is geen lijst met verboden voedingsmiddelen. Observeer wat goed voelt voor jou en je baby.
Vragen over voeding?
Iedere zwangerschap en kraamtijd is uniek. Neem gerust contact op voor persoonlijk advies.